ひもてくんマチアプなんて、どうせ俺は無理だよな。
ひもてくん見た目も中身も自信ない。
そう思っているあなた。
実は、“寝てない”のが原因かもしれません。
睡眠不足は、肌荒れ・クマ・イライラ・無気力など、非モテ要素のオンパレードを引き起こします。
さらに言えば、「どうせ俺なんて…」というネガティブ思考すら、寝不足が原因で悪化してることも多いんです。
逆に言えば、よく寝るだけで「なんか最近、雰囲気よくなったね」と言われるレベルまで変わるんです。
筆者Itsukiも、睡眠の重要性を知らずに、頑張っても空回りしていた1人。
しかし以下のたった5つを実践するだけで、見た目も気持ちもガラッと変わり、3ヶ月で理想の彼女をゲットすることに成功しました。
この記事では、
非モテがアプリ攻略前に絶対に整えたい「睡眠改善の5つのコツ」を紹介します。
- まず7時間は寝よう
- 朝日を浴びて“やる気スイッチ”ON
- 入浴で体温リズムを整えよう
- 寝る前は間接照明でリラックス
- できれば、寝る前のスマホやめてみよう
ひもてくん睡眠改善して、女の子囲っちゃうぞ。
Itsuki一緒に頑張りましょう✨️
第1章：「まずは寝ろ！」7時間睡眠の重要性
「マッチングアプリや見た目の改善よりも、まずやるべきことは？」
──その答えは、7時間以上の睡眠です。
ひもてくんえ、これだけでいいの？
7時間寝る！これだけでもOKです
結論、7時間寝るだけでもOKです。
非モテを脱却するには、見た目・行動・マインドセットの改善が必要です。
でも、それ以前に「そもそも動ける身体とメンタル」が整っていないと、何も始まりません。
その最初の一歩が、しっかり寝ることなのです。
しっかり眠る。これを実践するだけで、あなたのポテンシャルを最大50％引き出せます。
✅️ペンシルベニア大学の研究：6時間睡眠でも実は“徹夜明け”と同じ？（※クリックで読む）
■ 実は「6時間睡眠」でもパフォーマンスは激落ちする
アメリカのペンシルベニア大学が行った有名な研究で、
6時間睡眠を2週間続けた人のパフォーマンスが、徹夜明けと同レベルまで低下したことが分かっています。
つまり──
Itsukiポテンシャルの60％程度しか出せていない状態。
反応速度・集中力・感情のコントロールまでガタ落ち。
自分では気づかなくても、「なんかうまくいかない日」の正体はこれかもしれません。
■ しっかり寝るだけで「勝てる状態」が手に入る
逆に、7〜8時間寝た日は、脳もメンタルもフルパワーに回復。
やる気・自信・会話力・笑顔、すべてが自然と出てくるようになります。
睡眠を制する者が、マッチングアプリを制する。
これは大げさじゃなく、最大で40％以上の差がつく武器なんです。
Itsukiまずは7時間寝る。これだけは、覚えておきましょう✨️
日本人は、世界でもトップクラスの“寝不足”
実は日本人の平均睡眠時間は、OECD加盟国の中でも最下位レベル。
要するに、日本は世界でもトップクラスに眠らないのです。
寝不足はすべてをダメにします。
・朝からだるい、やる気が出ない
・顔がむくんで不健康に見える（＝非モテ感UP）
・思考がネガティブになり、「どうせ俺なんて…」と行動できなくなる
これでは、どんなに正しいノウハウを学んでも意味がありません。
ひもてくんOECDってなに？
Itsuki経済や社会の発展を目指す国際組織です。
アメリカや、イギリスなども加盟しています。
睡眠は“人生の土台”を整える最強のツール
逆に、しっかり7時間寝るだけで、体調・メンタル・見た目がすべて底上げされます。
・肌の血色やハリが良くなり、清潔感UP ⤴️
・ポジティブな思考が戻り、行動力UP ⤴️
・脳の働きが改善され、集中力UP ⤴️
つまり、寝るだけで勝手に“非モテ脱却モード”に入れるのです。
まずは7時間寝る時間を「確保」してみよう
「いや、そんな時間ないよ…」という人ほど、一度生活を見直してみてください。
意外と、無駄なスマホ時間やダラダラYouTube、ありませんか？
その時間をちょっと削るだけで、7時間睡眠は実現できます。
ひもてくん振り返ると、30分から1時間くらい、無駄にしているんだな。
Itsuki仕事終わり、ご飯の後など、塵も積もれば山となります。
〜まとめ〜
・自信をつけたいなら、まずは夜のスマホをやめて寝よう
・7時間睡眠は、モテ改善の第一歩
・寝不足では、行動も見た目も悪化する
第2章：お風呂に入ってから寝るだけで、睡眠の質は爆上がり
Itsuki寝る前にお風呂🛀
──実はこれ、科学的にも最強の入眠スイッチなのです。
寝つきが悪い人、途中で目が覚めてしまう人に共通しているのが、深部体温（体の内側の温度）の落ちが悪いということ。
実は、人間の体は「体温が下がるタイミングで眠くなる」という仕組みを持っています。
そしてこの“体温の落差”を意図的に作る方法が、お風呂に入ることなのです。
ひもてくん要は、入浴するとよく眠れるということか。
⏰入浴のタイミングは「寝る90分前」がベスト
入浴すると、深部体温が一時的に上がります。
その後、90分ほどかけて下がっていくことで、スムーズな入眠に繋がるんです。
時間が調整出来ない場合は、寝る2時間前や、1時間前でもOK。
シャワーのみと比べても、睡眠の質は上がっていることを筆者は体感しています。
ひもてくん家族が風呂入ったから、寝る1時間前にしよ。
Itsuki臨機応変に対応していきましょう✨️
💡シャワーだけじゃダメなの？
正直言って、「疲れを取る」レベルならシャワーでもOK。
でも「睡眠の質を高める」なら、湯船に浸かるのが圧倒的におすすめ。
目安としては、
38〜40℃のお湯に15分程度。これで深部体温をしっかり上げられます。
また、気持ちいいと感じるお湯の温度、入浴時間には個人差があります。
「軽く汗ばむ」あるいは「汗をかく手前」を目安にして、あなたに快適な入浴温度や時間を探してみましょう。
Itsuki僕は40℃で、7〜10分ほど入ります。
のぼせちゃうので短めですが、効果アリです。
🌙忙しくても“入浴習慣”は作れる
ひもてくんそんな時間ないよ
と思うかもしれませんが、
夜のルーティンに取り入れるだけで、睡眠の質と翌日のパフォーマンスが変わるのでコスパは抜群です。
実際、これを始めたことで「朝がダルくない」「すっきり起きれた」と感じる人は多いです。
Itsuki朝のすっきり感が「わずかに」変わります。
この「わずかに」が圧倒的な違いをもたらすのです✨️
✅まとめ：お風呂は“最強の入眠スイッチ”
〜まとめ〜
・寝る90分前の入浴で、体温をコントロール
・シャワーより湯船。38〜40℃で15分が目安
・目安を基に、快適な入浴を見つけよう
第3章：睡眠の質を上げるおすすめグッズ4選【手軽にできる非モテ脱却への一歩】
ひもてくん深く眠れない
ひもてくん寝起きがスッキリしない
そんな悩みを感じたことはありませんか？
ここでは、非モテ脱却のための土台づくりとして、“質の高い睡眠”を手に入れるためのグッズを4つご紹介します。どれも手軽に取り入れられるものばかり。できるところから試していきましょう。
Itsuki実際に筆者も愛用している物たちです✨️
① 間接照明：スマホ断ちできなくてもOKな環境をつくる
〜どんな商品？〜
・天井の照明ではなく、足元や壁に光を当てて、やわらかく部屋を照らす
・天井の明かりよりリラックスしやすくなる
本当は「寝る前にスマホを見ない」のが理想。
でも、いきなりは難しい。だからこそ、光の環境だけでも変えることが大事です。
白くて明るい蛍光灯は、脳を「まだ昼間だ」と錯覚させてしまうため、寝つきを悪くします。
その代わりに、オレンジ系のやわらかい間接照明を使うだけで、副交感神経が優位になり、身体が自然とリラックスモードへ。
✅️ 天井の電気だとダメなの？（※クリックで読む）
◆間接照明（部屋の天井の電気だとダメなの？）
ひもてくんわざわざ買う必要ある？
ひもてくん天井の電気でよくない？
そう思ったあなたへ、結論から言います。
本気で睡眠の質を上げたいなら、間接照明を使うべきです。
その理由は大きく2つあります。
① 天井の電気＝LEDライトはブルーライトを多く含む
現代の天井照明のほとんどはLEDライト。
このLEDはブルーライトを多く含んでおり、脳を昼間と錯覚させてしまう特徴があります。
結果、メラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されづらくなり、寝つきが悪くなることに。
② 上からの光＝本能的に“警戒モード”になりやすい
人間には狩猟時代から備わっている本能があります。
それは「上からの強い光＝外敵がいる可能性」と認識してしまう防衛反応。
つまり、天井からの照明は、無意識のうちに脳が警戒状態になるため、リラックスしにくく、睡眠の質も下がりやすいのです。
Itsuki夜のコンビニや薬局などは要注意⚠️
だからこそ、足元や目線より低い位置からの柔らかい光（間接照明）が効果的。
寝る前は電球色の間接照明だけにして、天井照明は消す。
それだけでも睡眠の質は確実に変わります。
② めぐりズム：目元から一気にリラックス
〜どんな商品？〜
・蒸気で温めるアイマスク
・約15分間、目の周りをじんわりと温め、疲れを癒やしてくれる
・1箱でおよそ2週間使用できる
仕事や人間関係で疲れていると、眠りたくても「脳がうるさい」状態になることも。
そんなとき、めぐりズム（蒸気でホットアイマスク）は、即効性のある癒やしグッズです。
じんわり温かく目元を包み込むことで、視神経の緊張がほぐれ、副交感神経を刺激。
自然と眠気がやってくる“睡眠スイッチ”が入りやすくなります。
Itsuki筆者はラベンダーの香りを愛用しています。
気づいたら、寝落ちしています。（笑）
また、以下のような商品もあります。
〜どんな商品？〜
・電子レンジで温める
・めぐりズムと同様、目の周りの疲れを癒やしてくれる
・約250回、およそ1年使用できる。
使い捨てに抵抗がある方は、ぜひ使ってみてください。
あずきのチカラは、耳にかけることが出来ず、顔にのせるタイプであること、レンチンが面倒であることから筆者は続きませんでした。
Itsukiお好きな方を使っていきましょう✨️
③ マグネシウムサプリ：眠りとモテの“両方に効く”ミネラル
〜メリットは？〜
・体内で不足しがちなミネラルであり、睡眠の質を高めるのに必須（特に現代人はほぼ不足）
・テストステロンの維持やストレス緩和にも効果的＝結果的にモテホルモンUP
マグネシウムは、睡眠の質を上げるうえで超重要なミネラル。
リラックスをつかさどる神経伝達物質「GABA（ギャバ）」の働きを助け、深く自然な眠りをサポートしてくれます。
しかもマグネシウムは、ほとんどの人が慢性的に不足している成分。とくに日本人は、現代の食生活ではなかなか十分な量を摂れません。
さらに朗報。
マグネシウムには、テストステロンの分泌を高める働きもあることが、研究で示されています。
テストステロン＝男らしさのホルモン。
これが増えると、筋肉がつきやすくなったり、やる気や集中力が上がったり、モテにつながる行動力も自然と引き出されるんです。
このように、“寝るため”だけでなく、“非モテ脱却”の根っこを変えてくれる栄養素。
それがマグネシウムです。
管理栄養士 Itsuki僕は、朝と寝る前に摂っています。
Now Foodsのマグネシウムサプリをおすすめする理由
Now Foodsのマグネシウムサプリは、1度購入すれば約40日使用できます。1日あたり約50円です。
また、本商品は「クエン酸マグネシウム」という、吸収率の高いマグネシウムを使用しているのです。
詳しく話すと奥が深いので、ここでは、「マグネシウムは睡眠に良い」ということだけ覚えていただければOKです。
④エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
※画像
〜どんな商品？〜
・入浴剤として、皮膚からマグネシウムを吸収できる
・普通の入浴よりも体が芯から温まる。👉️ 睡眠の質がグッと上がる
Itsuki入浴後の“ぽかぽか感”が全然違う！
そう感じた人の多くがリピートしているのが、このエプソムソルト。
実は、マグネシウムは経口摂取（サプリや食事）では吸収率が低いという弱点があります。
でも、皮膚から吸収する方法なら、その欠点をカバーできるんです。
エプソムソルト（＝硫酸マグネシウム）は、入浴時にお湯に溶かすだけでOK。
湯船に浸かっている間に、皮膚からマグネシウムが吸収され、体の内側からリラックス状態をサポートします。
特に実感しやすいのは入浴後の“ぽかぽか感”。
「あれ？最近、寝つきがよくなったかも…」と感じたら、それはエプソムソルト効果かもしれません。
【補足】全部揃える必要はない
ここで紹介したグッズは、すべて取り入れる必要はありません。
あなたにとって続けやすいものを1つ選ぶだけでOKです。
まずは1つ、気になったものを試してみてください。
きっと、睡眠の質の違いを感じられるはずです。
〜まとめ〜
・間接照明で部屋を暗くして、睡眠を促そう
・めぐりズムで目を温め、リラックス
・マグネシウムで睡眠の質＆テストステロンをUP
・どれか1つでも試してみよう
第4章：朝日を浴びろ！体内時計のリセット
「寝てもスッキリしない」「昼間ずっとぼーっとしてる」
そんな人に共通しているのが、体内時計がズレていること。
これを一発で整えてくれるのが──
朝、太陽の光を浴びることです。
🌞朝日には、体と心を目覚めさせるパワーがある
太陽光を浴びることで、体内では「セロトニン」という“覚醒ホルモン”が分泌されます。
このセロトニンは、14〜16時間後に「メラトニン」に変化し、自然な眠気をつくるんです。
つまり、朝に光を浴びるほど、夜は自然と眠れるようになるということ。
🕒いつ・どのくらい浴びればいい？
・起きてから1時間以内
・最低でも5〜15分（窓際やベランダでもOK）
・仕事の合間、定期的に浴びるでもOK。
スマホや部屋の照明とは違って、自然光は数十倍の強さがあります。
外に出られればベストですが、窓からの光だけでも効果あり。
起きてから1時間以内が理想ですが、できるだけ早く浴びれば良いと思ってください。
あなたの生活スタイルに合わせて無理なく取り入れていきましょう。
Itsuki雨やくもりの日でも、十分に効果が得られますので、ご安心ください。
✅まとめ：朝日で“モテ体質”は加速する
〜まとめ〜
・朝に光を浴びて、セロトニン→メラトニンの流れを作る
・起きて1時間以内がベスト。できるだけ早く浴びて、目覚めさせよう
・雨やくもりの日でも十分効果あり。窓際などで光を浴びよう
第5章：睡眠不足が“非モテ脳”を作る？マインドセットにも影響アリ
ひもてくん気分がのらない
ひもてくんなんとなくイライラする
ひもてくんちょっとしたことで悩む
そんなあなたへ。ちゃんと寝ていますか？
しっかり寝れていないと、
こういった“非モテ脳”に切り替わってしまいます。
睡眠不足は、メンタル＝マインドセットにも大きく影響します。
根性や気合いの問題ではなく、脳が休めてないだけなんです。
Itsuki逆に言えば、しっかり寝るだけでメンタルは安定します。
睡眠不足が引き起こす悪循環
・ポジティブになれない
・「変わりたい」と思っても行動できない
・自信が湧かず、人との会話も消極的に
👉️ 結果、マッチングアプリでも魅力が伝わらない
この悪循環にハマると、いくら外見や会話術を頑張っても空回りします。
解決策は、たった一つ
まずは、しっかり寝ること。
それだけで、思考はクリアに、感情は安定し、行動力も自然と上がっていきます。
「モテたい」「人生を変えたい」と思っても、脳が休めていない限り、そのスタートラインにも立てません。
だからこそ、非モテ脱却の土台には、マインドセットを整えるための“睡眠”が必要不可欠なんです。
〜まとめ〜
・イライラ、やる気のなさは、まず“睡眠不足”を疑おう
・最低7時間寝てみる。それだけで、思考と行動が前向きに変わる
・あなたが非モテなら、睡眠は必要不可欠
最終章｜非モテ脱却は“寝ること”から始まる
──そんな人ほど、まずは「しっかり寝ること」。
この一言に尽きます。
なぜなら、睡眠はただの“休息”じゃありません。
心と体の土台を整える、最強のチート行動なんです。
ちゃんと寝ると…
つまり、睡眠を整えるだけで「非モテ」から「モテ体質」への一歩が踏み出せるのです。
ひもてくん寝ると寝ないの差は大きいんだな。
Itsuki最初の方でも紹介した通り、ものすごい差になります。
✅ 最後に一言
──もし今、やる気が出ないとか、メンタルが弱ってるなら…
それ、努力が足りないのではなくて、寝てないだけかもしれません。
まずは7時間寝る。
これが、全てのスタートラインです。
とにかくたくさん眠りましょう。
そうすることで、あなたのモテライフが始まります。
Itsuki7時間睡眠、とにかくこれだけは覚えておきましょう。
話はそれからです。一緒に頑張ろう🔥
〜まとめ〜
・まずは7時間、しっかり眠ろう
