ブサメンでも彼女ができた！マチアプ前に整えた5つの準備とは？
✅ なぜ“非モテ”だった僕が彼女を作れたのか？
ひもてくんどうせイケメンしかモテないんでしょ
ひもてくん非モテには無理ゲーじゃね？
管理栄養士 Itsukiそう思いますよね…
僕も同じでした。ブサメン・元デブ・コミュ障。自信なんて1ミリもなかった。
でも、そんな僕でも──3ヶ月でお持ち帰りを達成し、最終的に理想の彼女と出会えました。
カギは、マッチングアプリの“登録前の準備”にありました。
この記事では、マッチングアプリを始める前にやっておくべき「たった5つの準備」を完全公開します。
僕自身が本気で取り組んだ超リアルな体験談です。
✅ この記事を読めば…
本記事は、モテるための土台として、全体像を公開しています。
章ごとに詳しい内容を知りたいという方は、別記事も案内しておりますので、ぜひご覧ください。
Itsukiかなりのボリュームになっています。
興味あるところから見てくださいね！
① マインドセットを整える｜まずは考え方を変えよう
- 恋愛に必要なのは、見た目やトーク力だけではありません。
- 最初に整えるべきは、あなたの「考え方＝マインドセット」です。
なぜなら、どれだけノウハウを学んでも、マインドが整っていないと行動に移せないからです。
そして、行動できなければ、何も変わりません。
素直さを持つ
まず意識してほしいのは「素直さ」です。
「どうせ無理だ」「自分なんてブサイクだから」と思っていた過去の僕も、
たった一度、「やってみようかな」と受け入れた瞬間から、人生が変わり始めました。
ひもてくん素直になるって難しいよな。
Itsuki難しいですよね。
でも、1度やってみると、新たな発見があったりして楽しいですよ！
自責思考を持つ
ここで厳しいことを言います。あなたは「他責思考」です。
「女の子の反応が悪いのは女の子の性格のせい」
「マッチしないのはアプリが悪い」
そうやって環境のせいにしていませんか？
でも、人のせいにしている限り、人生は絶対に変わりません。
なぜなら、人や環境はあなたがコントロールできないからです。
だからこそ、「自責思考」へのシフトが必要です。
たとえば…
※ただし、「自分はダメなんだ…」と自己嫌悪に陥っては本末転倒です。
この思考では動けません。
NG思考
自分が悪い → 自分はダメだ → 行動できない
結果：何も変わらない
OK思考
自分が悪い → じゃあ何を変えよう？ → 行動して改善
結果：恋愛も人生も変わる
重要なのは、「自分が悪いなら、じゃあどう改善しよう」と前向きな自責に変換することです。
ひもてくん確かに。上手くいかないと他人のせいにしちゃう。
Itsuki上手くいかない時こそ、自責思考は真価を発揮します✨️
実話：自責思考で、僕の人生が変わった話
✅️自責思考で、有名私立大学に合格できた話（※クリックで読む）
高校3年生の頃、僕は「特進クラス」という進学校の中でも、成績優秀者だけが入るクラスに所属していました。
けれど、そんなクラスの中で僕は、常に最下位争いをしていたんです。
模試の偏差値も40台。
やる気のある周囲の空気に押されながらも、どこかで他人事のように感じていました。
- 「授業が分かりづらい」
- 「先生が教え方下手すぎる」
- 「クラスが合ってない」
…そうやって、自分が勉強できない理由を全部“環境のせい”にしていたのです。
そして迎えたセンター試験。
結果は、Fランク大学しか合格圏になく惨敗。
目の前が真っ暗になりました。
でもそのとき、頭の中に浮かんだのは――
「Fランク大学だけは絶対に行きたくない」という、強いプライドでした。
藁にもすがる思いで、本屋に立ち寄ったときのこと。
偶然手に取ったのが、メンタリストDaiGoさんの『超集中力』、『超効率勉強法』という2冊の本でした。
ページをめくるたびに、身体中に電流が走ったのを覚えています。
「集中できないのは、“集中”の知識がないから」
「成績が上がらないのは、“正しい勉強”を知らないから」
そこで気づいたのです。
今までの自分は、勉強できないのを人や環境のせいにして、本当は“自分自身のやり方が悪かっただけ”だったと。
そこから、僕の自責思考モードが始まりました。
少しずつ、「自分の行動が、結果に反映される」実感が生まれてきたんです。
そして、第一志望の有名私立大学に、現役で合格することができました。
もしあのとき、環境や他人のせいにしたままだったら、
僕は今でも「何かのせいでうまくいかない」と言い訳ばかりの人生だったと思います。
この経験があったからこそ、マッチングアプリでも「どうすればできるか？」を考え、行動に移せた。
恋愛とは直接関係ないかもしれませんが、
人生を変える“マインドセットの根本”は、ここから始まったのです。
✅ おすすめ書籍（Amazonリンク）
「どうすればできるか？」思考
マインドセットの最後に必要なのが、「どうすればできるか思考」です。
これは、何かが“できない”と思ったときに、そこで思考を止めるのではなく、「どうすればできるようになるか？」と脳に問いかける習慣のこと。
たとえば──
「女性と会話が続かない」
「マッチング後にデートまでいかない」
そんなときに「俺には無理なんだ」と諦めたらそこで試合終了です。
でも、こう考えてみてください。
「話す内容を事前に用意したらどうだろう？」
「服装や髪型を変えたら印象も変わるのでは？」
このように、“どうすれば”の視点で考え直すことで、行動の選択肢が一気に増えます。
実際、僕も最初は「どうせ無理」と思っていました。
でも、「どうすればできるか？」と自分に問いかけるクセを持ったことで、
結果的にお持ち帰りを実現し、理想の彼女に出会うことができました。
「できない」で終わらせるのではなく「できる方法を探す」思考を持つだけで、現実は少しずつ動き始めます。
実行しようとしたこと自体に意味があるのです。
ひもてくん「できない」って投げ出すのをやめてみるよ。
Itsukiひもてくん素晴らしいです！
ナイスマインドセット✨️
最強のマインドセットが完成するステップ
- 素直に学ぶ
- 自責思考を持つ
- どうすればできるかを考える
この3つが揃えば、あなたは“変われる人間”の仲間入りです。
どれか1つでも今日から意識してみてください。なぜなら、これらのマインドセットは、単体でも強力な武器になるからです。
マインドが変われば、恋愛だけでなく、人生そのものが変わります。
管理栄養士 Itsukiマインドセットを変えるのは時間がかかる。
焦らず、できることを毎日意識していこう。
〜まとめ〜
・マインドセットは恋愛だけでなく、人生においても最重要
・学んだことを否定せず、素直に受け入れてみよう
・「自責思考」と「どうすればできるか思考」で、改善を繰り返していく
② 最低限の清潔感を手に入れる｜“減点されない見た目”の作り方
「マッチングアプリで重要なのは、イケメンになることではありません。
まずは、減点されない最低限の見た目を整えることが大前提です。
女性は“加点方式”よりも“減点方式”で男性を見ています。
そのため、少しでも「不潔そう」「清潔感がない」と思われると、それだけで恋愛対象から外されてしまうのです。
では、何を整えればいいのか？
大きく分けて「髪・肌・歯」の3つを意識すればOKです。
ひもてくんでも、最低限の清潔感ってどのくらいか分からない
管理栄養士 Itsukiそこに関しては、下で詳しく解説しています！
髪：見た目の7割を決める最大の要素
清潔感の大半は「髪型」で決まります。
特にブサメンにとって、髪型を整えることは最大の“印象改善ポイント”です。
床屋ではなく、美容院に行きましょう。わからなければ、美容師さんに相談するのもOKです。
ホットペッパービューティーの予約時に「相談希望」、「髪型は相談して決めたい」などと書けば、丁寧に対応してくれます。
そして、美容師との会話はコミュ力トレーニングにもなります。
最初はうまく話せなくても大丈夫。実際に僕も、最初は何も話せませんでした。
でも、「話そうとした」だけで、自分にとって大きな成長になります。
仮にうまく話せなかったとしても、それを反省し、「次はどうすれば話せるか」を考える。
その繰り返しで、自然とコミュニケーション力も磨かれていきます。
ひもてくん最近、女性と話してないけど、髪型の相談してみよう。
管理栄養士 Itsuki素晴らしい行動力です！
やはりマインドセットが重要だね✨️
肌・ヒゲ：顔まわりの清潔感は最重要
青ひげ・ニキビが、かなり目立っている場合は、皮膚科や脱毛も選択肢に入れましょう。
逆に、軽度の青ひげやニキビであれば、毎日しっかり剃る・洗顔・保湿・生活習慣の改善で、十分に対応できます。
僕自身も軽度のニキビに悩んでいましたが、睡眠や食事、スキンケアを見直すことで改善できました。
実際に、お持ち帰りや理想の彼女を手に入れることもできたので、軽度であれば悲観する必要はまったくありません。
ちなみに、僕には口周りのヒゲがかなり濃い友人がいます。
写真でもひと目でわかるレベルですが、彼には、当時セフレが2〜3人いて、最終的に理想の彼女もできました。
しかも、僕が本気でモテを目指すきっかけをくれた張本人でもあります（笑）
要するに、ある程度の見た目の悩みは、「最低限の清潔感を整える努力」をしていれば十分カバーできるということです。
ひもてくんスキンケアとか、全然わからないや。
Itsuki清潔感に関して更に深掘りした内容は、
下のブログで詳しく解説しています。
歯：モテの最終関門「口臭対策」
どんなに見た目が整っていても、口臭があると一発アウトです。
キスどころか会話すら避けられる原因になります。
虫歯がある人は今すぐ歯医者へ。
ホワイトニングや歯列矯正は余裕がある人だけでOKですが、口臭対策は全員必須です。
✅️ おすすめ口臭対策
・奇跡の歯ブラシ（令和の虎でも絶賛）
・デジタルフロス（歯間の汚れをごっそり落とす）
・マウスウォッシュ（口内洗浄）
・鼻呼吸テープ（口呼吸による乾きを防ぐ＆睡眠改善）
ひもてくんうげっ！？フロス使ったけど、
歯の間ってこんなに汚れているの？！
管理栄養士 Itsukiびっくりしますよね。その汚れをみたら、
これからフロスは必須です(笑)
〜まとめ〜
・清潔感 = 女性に減点されない最低限の見た目
・まずは髪を整えよう
・髪、肌、歯を意識すればOK
③ 食事を整える｜「中身」からモテ体質を作る
清潔感を整えることは、いわば“外側”を整える作業。
それに対して、食事は“内側”を整える行動です。
肌の調子、集中力、活力、そして恋愛に必要なテストステロンの分泌まで──
すべては、あなたが毎日食べているものでできています。
でも、ここを意識している非モテ男子はほとんどいません。
裏を返せば、ここに気を配るだけで、ライバルより一歩抜きん出ることができるんです。
しみけんさんの名言（AVの伝道師）
管理栄養士 Itsuki「“食”という字は、“人”を“良”くすると書く」
by しみけんさん
ひもてくんあの方の名言、沁みるわあ。
この名言のとおり、食事は“人間性”すら変える力を持っています。
AV出演数10,000本、経験人数10,000人超えの彼が言っていますから、間違いないです。
じゃあ何を食べればいいのか？
答えはシンプル。
管理栄養士として断言しますが、以下の食材をベースにすれば間違いありません。
・ごはん（主食）
・肉 or 魚（たんぱく質）
・卵（完全栄養）
・野菜・きのこ（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
僕自身もこれを意識した食事に変えてから、肌・体調・メンタルが劇的に改善しました。
これらを「ちゃんと食べる」だけでOKです。
とはいえ、栄養素なんか詳しくないし、「ちゃんと食べる」なんてできないと思ったでしょう。
ご安心ください。誰でも超簡単にできます。
僕の食事を参考にし、同じように調理すれば誰でも簡単に「ちゃんと食べる」ことが可能なのです。
また、どのくらい食べるべきか、など詳しい部分は、以下の記事で解説しています。
ひもてくんじゃあ君は何を食べているの？
管理栄養士 ItsukiOK！下の記事で見ていきましょう✨️
僕のリアルな食事例（減量時）
管理栄養士の資格を持つ僕ですが、はっきりいってズボラです。でも、ズボラでいいのです。
○昼
・おにぎり🍙
・むねから3個🐓（調理時間1分、ラップにくるむだけ）
・天然塩（ぬちまーす、雪塩など）
○間食
・水💧（1日 2L以上）
・プロテイン（たんぱく質 15g）
○夜
・ごはん🍚
・鶏むね🐓 or 魚🐟️（サバ、鮭）
・卵🥚 2〜3個
・蒸し野菜🥦（キャベツ、トマト、きのこなど）
○サプリメント
・VITAS ビタパワー（マルチビタミン）
・NOW FOODS 亜鉛
▶ 調理の手間はほぼナシ。すべてレンジ or 焼くだけ。
▶ 野菜もシリコンスチーマーでレンチンすればOKです。
🛠 調理の方法
○カンタン調理方法
・夜の食事もレンジ中心で超時短。
▶卵は耐熱皿に割り入れ、黄身に爪楊枝で穴を開けてからレンチン（※破裂防止）。
▶蒸し野菜は、好きな野菜をシリコンスチーマーに入れてチンするだけ。
・鶏むね肉は、低温調理器で放置 or 耐熱容器でレンチンもOK。
▶ただし、柔らかく仕上げるには少しコツが必要です。
ひもてくんレンチンなら、俺もできそうだな
管理栄養士Itsukiできるところから始めていきましょう！
自炊は、想像より「圧倒的に」簡単
「自炊なんて無理」と思っていた僕でも、
ラップ＋レンチン or クックパー焼き で毎日継続できています。
ですから、あなたにもできると断言します。
コンビニ・外食を減らすだけでもいい。
“モテ体質”は食事から作られるのです。
管理栄養士 Itsuki基本は“レンチン中心の時短スタイル”。
美味い・ラク・栄養満点で、モテる体に最短で近づける王道ルートです。
〜まとめ〜
・食事は、人を良くするもの
・自炊はズボラで、圧倒的に簡単に
・外食を減らすだけでもOK。身体の内側からモテ体質へ
④ 運動する｜筋トレは人生を変える最強ツール
恋愛・見た目・自信・メンタル──
すべてに効果がある最強の習慣が「筋トレ」です。
「筋トレって、マッチョだけの趣味でしょ？」と思うかもしれません。
でも実は、モテる男ほど“なにかしらの形で体を動かしている”のが現実です。
筋トレは、モテに直結するテストステロン（＝男のホルモン）を増やす唯一の行動。
さらに、メンタルの安定、見た目の改善、堂々とした姿勢、継続力の向上…
あらゆる面で「強くて魅力的な男」を形作ってくれます。
Itsuki結論、筋トレは最強です。
■ 筋トレのメリット一覧
筋トレのメリット
・筋肉がつく → 見た目が改善
・体脂肪が落ちる → 輪郭・スタイルが変わる
・テストステロンが分泌される → 自信と男らしさが上がる
・メンタル安定 → 会話にも余裕が生まれる
筋トレは“外見と内面”の両方を強化できる唯一の手段です。
経営者やインフルエンサー、恋愛講師もみんな筋トレしています。
つまり、筋トレはモテに加え、人生を成功するための最強の方法なのです。
管理栄養士 Itsuki僕自身、筋トレをはじめてから堂々と女性と話せるようになりました。
正直、恋愛ってメンタル勝負なんです。
ひもてくん筋トレで、モテに必要なメンタルが鍛えられるのか。
まずはジムに行こう
まずは、ジムを契約しましょう。
これが一番の近道です。
筋トレは家でもできますが、ジムは“戦闘力を上げるための場所”。
言わば、「精神と時の部屋」みたいなものです。
24時間ジムが近くにあればベスト。
重要なのは「通うこと」よりも、「筋トレを習慣にすること」です。
習慣に関しては、以下の記事で詳しく解説しています。
ぜひご覧ください。
Itsukiジムは“戦闘力を上げる場所”と思うと、ワクワクしませんか？
ひもてくん確かに。きついイメージがあるけど、自分を強くする場所だね。
「ジムが怖い」と思っているあなたへ
結論、まったく怖くありません。むしろ、初心者ほど歓迎される世界でもあります。
「器具の使い方がわからない」などの疑問は、近くのマッチョや、トレーナーさんが教えてくれます。
僕も最初は不安でしたが、すぐに慣れました。
むしろ、ジムにいる人たちは優しくて礼儀正しい人ばかりです。
不安があるなら、まずは体験利用や、友達と一緒に行ってみてもいいでしょう。
それでも無理なら、家トレでも十分スタート可能です。
※初心者向けのメニューやジムのマナーについては、別記事で詳しく解説します。
Itsuki筋トレしている人ほど“マインドセット”が整っているから、
優しい人が多い。
ジムが無理な人は家トレでもOK
✅️おすすめワークアウト
・可変式ダンベル＋ベンチ
・自重トレーニング（腕立て・スクワットなど）
・HIIT（20秒やって、10秒休む など）
・有酸素運動（ウォーキング、ランニング）
とにかく、“体を動かす習慣”をつけることが最優先です。
筋トレは、見た目だけでなく、モテマインドの維持にもつながります。
これらの運動のメリットや、やり方などは、以下の記事で解説しています。
ひもてくんだらだらSNSを見ていた時間、少し歩いてみるか。
Itsuki素晴らしいです✨️
確実にメンタルは整いますよ♫
〜まとめ〜
・筋トレは最強
・ジムは“戦闘力を上げるための場所”
・筋トレ以外でも、とにかく運動しよう
⑤ 睡眠｜寝ることは、最強の自己投資です
モテる体、モテる見た目、モテるメンタルをつくるうえで、「睡眠」は絶対に外せません。
でも現実には、日本人は世界一“寝ない”民族。
仕事が忙しい、SNSを見てたら夜更かししてしまった…
気づけば毎日5〜6時間の睡眠になっていませんか？
その生活、今日で終わりにしましょう。
管理栄養士 Itsukiしっかり眠ると、調子の良さがぜんぜん違う！
■ 結論：まずは、睡眠時間の確保。最低でも7時間！
睡眠中、人間の体では以下のような回復・調整が行われます。
✅️ 睡眠の役割
・筋肉の修復（筋トレの効果が最大化）
・脳とメンタルの回復（イライラや不安がリセット）
・ホルモンバランスの安定（テストステロンの分泌）
・肌のターンオーバー（肌荒れ防止・清潔感UP）
つまり、睡眠を軽視すると、あなたの努力が無駄になるのです。
ひもてくん改めて、睡眠の大切がわかったよ。
管理栄養士 Itsuki皆しっかり眠っていないからこそ、差がつきます。
時間が取れない人にはパワーナップ
どうしても睡眠時間を確保できない方は、パワーナップ（仮眠）を活用しましょう。
昼休みに15〜30分、目を瞑るだけで、脳と身体がリセットされます。
眠れなくてもOK。目を閉じるだけでも効果があります。
僕自身、昼寝を取り入れてから午後の集中力が段違いに変わりました。
忙しい人ほど、取り入れてほしい習慣です。
ひもてくんデスクワーク眠すぎるし、寝るか。
管理栄養士 Itsuki上司に怒られないようにね！
午後の3時までであれば、夜の睡眠にも影響しません。
■ 質の高い睡眠をとるために
✅️ 最優先でやるべきこと
・入浴（寝る1.5時間前がベスト）
▶入浴すると、眠りの深さが段違いになります。
・スマホ禁止（寝る30〜60分前）
▶ブルーライト＆寝る前の情報は、メンタルに影響しやすい。
入浴とスマホ断ちは効果が段違いです。これをやるだけで、朝のスッキリ感が圧倒的に変わります。
正直、僕はスマホ禁止はできていないです。ですが、挑戦する価値は十分にあります。
できることから1つずつ取り入れてみてください。
ひもてくん寝る前、ついついスマホ見ちゃうんだよな。
けど、挑戦してみようかな。
管理栄養士 Itsukiスマホを寝室以外に置けば、禁止しやすいかも？
💡 余裕があればやってほしいこと
✅️ 余裕があればやること
・間接照明
▶部屋をできるだけ暗くして、睡眠を促す
・めぐリズムで目元を温める
▶ 目の疲れが取れ、リラックスできます。
▶蒸気と香りで、副交感神経が優位に。
・ストレッチ
▶ 効果は人によるけど、リラックスしやすくなる人もいます。
僕も間接照明と、めぐりズムは毎日取り組んでいます。
ラベンダーの香りを、Amazonで箱買いしています。
寝る前に「ラベンダーの香りで癒やされたい」、「リラックスしたい」方はぜひ購入してみてください。
〜まとめ〜
・日本人の平均睡眠時間は世界最下位
・7時間寝るだけで、周りより1歩先に行ける
Itsuki睡眠について色々解説しましたが、まずは寝る時間を確保すること。
これをやるだけで、圧倒的に変わります。
ひもてくんとりあえず7時間寝るぞ！！
✅ まとめ｜この記事を読んで、少しでも動きたいと思ったあなたへ
ここまで読んでくれたあなたは、すでに上位10％です。
多くの人は、途中で読むのをやめて、行動に移しません。
でも、あなたは違った。
「やってみようかな」と思えた時点で、すでにスタートラインに立っています。
僕も最初は「どうせ無理」と思っていました。
でも、マインドセット・清潔感・食事・運動・睡眠を整えていったら…
・少しずつマッチングが増え
・メッセージも自然に続くようになり
・デートでも焦らず話せるようになり
・手を繋がれ、惚れられ
そして、理想の彼女ができました。
振り返ってみれば、全部「小さな積み重ね」でした。
時間はかかっても、必ず人生は変わります。
今日から、できることをひとつだけでも始めてみてください。
その一歩が、あなたの“マチアプ卒業”のはじまりです。
ひもてくん俺でも行ける気がしてきた。頑張るぞ！
Itsuki一緒に人生変えていきましょう！
