ひもてくん最近なんとなく疲れが取れない…
ひもてくん夜ベッドに入っても、なかなか寝つけない…
そんな不調、もしかすると “マグネシウム不足” が原因かもしれません。
実は僕自身、
そんな時期がありました。
そんなときに出会ったのが、「マグネシウム」というミネラル。
最初は半信半疑で取り入れてみたのですが──
たった数日で「え、これガチで変わった…」と感じるほど、体に明らかな変化が出たのです。
この記事では、僕自身が 実際に体感した効果 をベースに、
- マグネシウムの具体的なメリット
- どうやって摂るのが効率的か（食事・サプリ・入浴）
- おすすめのマグネシウム商品
などを、初心者にもわかりやすく解説していきます。
ひもてくんなんか調子悪いけど、何を変えればいいかわからない
そんなあなたにこそ、届いてほしい内容です。
筆者の実体験や科学的根拠をもとに、マグネシウムの魅力を徹底的に解説していきます。
管理栄養士 Itsuki早速見ていきましょう✨️
第1章：そもそもマグネシウムって何？
「マグネシウム」と聞くと、サプリの成分表示くらいでしか見かけない…という人も多いはず。
でも実はこのミネラル、僕らの睡眠・メンタル・筋肉・神経にまで深く関わっていて、現代人が不足しがちな“超重要栄養素”なのです。
管理栄養士 Itsukiあなたもマグネシウム不足かも？！
✔ マグネシウムの役割は？
ざっくり言うと、マグネシウムは以下のような体の働きに関わっています。
・神経の興奮を抑える（＝リラックスしやすくなる）
・筋肉の収縮をサポート
・体内のエネルギー生成（＝元気が出やすくなる）
・ストレスホルモンを調整する（＝イライラや不安が減る）
つまり、「よく眠れない」「疲れが抜けない」「なんかメンタル不安定…」という状態は、
マグネシウム不足が引き金になっている可能性があるということ。
✔ 筆者も“気づかないまま不足”していた
Itsukiマグネシウムなんて、そこそこ摂れているでしょ。
僕も、最初はそう思っていました。管理栄養士の資格を持っているのに、お恥ずかしい限りです。
でも、寝つきが悪く、朝もダルい…という状態が続いたときに、マグネシウムのことを調べて衝撃を受けたのです。
実際に摂りはじめてから、睡眠の深さ、心の落ち着き、集中力の持続まで明らかに変化を感じた──
それくらい、体感の強い栄養素でした。
次章では、僕が実際に体感した「マグネシウムの効果」を具体的に紹介していきます。
〜まとめ〜
・マグネシウムは、とても重要な栄養素
・日本人の約7割がマグネシウム不足である
・マグネシウムにはリラックス効果がある
第2章：筆者が体感した、マグネシウムの3大効果
マグネシウムを意識して摂り始めてから、僕の体と心に明らかな変化が現れました。
管理栄養士 Itsukiまあそんなに変わらないでしょ。
と軽く考えていたのですが、
いざ生活に取り入れてみると、数日単位で体感できるレベルだったのです。
ここでは、僕が特に強く感じた3つの効果をご紹介します。
① 眠りが深くなり、朝スッと起きられるようになった
以前は、寝起きがあまりスッキリしない毎日を過ごしていました。
夜中に目が覚めることも多く、朝は常にダルさMAX。
そんな僕が、寝る前にマグネシウムを摂るようにしたら、寝つきが早くなり、途中で起きることも減ったのです。
朝も「なんかスッキリしている…」という感覚が続くようになりました。
管理栄養士 Itsukiなんとなく、「よく眠れたな」という感覚が増えました✨️
② イライラや不安が減り、心に余裕が出てきた
仕事のちょっとしたミス、人間関係のすれ違い──
以前の僕は、そういった些細なストレスに過剰に反応して、イラッとすることがありました。
でも、マグネシウムを継続的に摂ってからは、
「まぁいっか」「それより次どうするか考えよう」
といった落ち着いた思考が自然とできるようになったのです。
管理栄養士 Itsuki心に余裕ができる感じ。
特に夜は、よりリラックスできるようになりました。
③ 朝の元気が戻ってきた。“男”としての活力を感じるようになった
正直に言うと、マグネシウムを摂る前は、性欲が弱まったり、朝の元気がイマイチだったりしていました。
筋トレしていても、「なんか活力が湧いてこないな…」という日が続いていたのです。
ところが、マグネシウムを摂るようになってから、朝のコンディションが改善。
いわゆる“朝立ち”が戻ってきて、「お、なんか若返ったか？」と感じるレベルでした。
特に、ストレス状態や運動不足の男性において顕著な効果が見られたとのこと。
活力が戻ると、自然と行動力も上がる。
結果として、マッチングアプリでも以前より「誘う・動く・会話する」スピードが速くなりました。
こうした変化を引き起こすマグネシウムですが、
実際にはどんな食品・サプリ・習慣から摂るのが効率的なのか？
次章では、僕が試した中でも特におすすめの摂取方法をご紹介します。
〜まとめ〜
・マグネシウムで朝の目覚めがスッキリした
・心に余裕ができた
・男としての活力が湧いてきた
第3章：おすすめのマグネシウム摂取法【今日からできる3選】
ひもてくんマグネシウムを摂ろう
そう思っても、具体的に何から始めればいいのか迷いますよね。
でも安心してください。どれも今日からできて、無理なく続けられる方法ばかりです。
ここでは、僕が実際に取り入れて体感が強かった3つの摂取法を紹介します。
① 食事から摂る（まずは“ベース”を整える）
まず一番大事なのは、食事からの摂取です。
どれだけ良いサプリを使っても、土台となる食事が乱れていたら意味が薄れます。
特に以下の食材は、マグネシウムが豊富かつ日常に取り入れやすいです。
特に納豆や、海藻類は、僕も意識して摂取するようにしています。
わかめ、あおさを味噌汁に入れる、めかぶ1パックを食べるなどして海藻類でマグネシウムを補給しています。
とはいえ、
ひもてくんこんなに食べれないよ
と思った方、ご安心ください。
日常的に、かつ、手軽にマグネシウムを補給できる方法を、あと2つご紹介します。
② マグネシウムサプリ
ひもてくん食事が偏りがち
ひもてくん毎日いろいろ食べるのはきつい
── そんなあなたには、サプリによる補助が効果的です。
特に寝る前にマグネシウムを摂ると、リラックス効果が高まって寝つきが良くなるという体感が得られました。
ひもてくん吸収率とかよく分からない
という方は、「Now Foodsのマグネシウムサプリ」を飲んでおけば間違いないです。
筆者も毎日摂取しています。効果アリです。
③ 入浴＋エプソムソルト（リラックス＆疲労回復）
最後におすすめなのが、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を使った入浴法。
皮膚からマグネシウムを吸収できるうえ、心身の緊張が一気に緩みます。
僕は、仕事終わりの入浴にこれを取り入れるようになってから、風呂上がりの“自然な眠気”を感じられるようになりました。
エプソムソルトを入れると、身体の温まり具合、発汗が段違いになります。
寝る前のリラックス効果、睡眠の深さを助けてくれますので、オススメです。
〜まとめ〜
・マグネシウムが多い食材を無理なく取り入れよう
・マグネシウムサプリで、不足を補おう
・エプソムソルトで経皮吸収＆リラックス
第4章：科学的に証明されたマグネシウムの効果【マインドセットと生活習慣に効く理由】
これまで僕の体験をベースにお話してきましたが、
ひもてくん本当にそんな効果あるの？
ひもてくん具体的な根拠は？
そう思った方もいるかもしれません。
実はマグネシウムは、数多くの研究で“生活習慣とメンタル”の改善に役立つことが証明されています。
ここでは、マインドセット・睡眠・食事・運動という4つの視点から、マグネシウムの重要性を解説します。
① マインドセット：ネガティブ思考を減らし、前向きな行動へ
ストレスが溜まっていると、人はつい「できない理由」ばかり考えてしまいます。
これは脳の神経伝達物質バランスが崩れているサインでもあり、実際にマグネシウム不足と不安・うつ状態との関連は多数の論文で報告されています。
「ネガティブで動けない非モテ」が、マグネシウム摂取をきっかけに「よし、やってみよう」に変わる
──これは理屈にもとづいた変化なのです。
② 睡眠：リズムと深さを整え、行動のエネルギー源に
マグネシウムは、副交感神経（リラックス）を優位にする働きがあり、寝つきや睡眠の深さに関わります。
深く眠れると、朝スッキリ起きて、日中に集中力が持続する。
これは「余裕のある男」の土台となる習慣でもあります。
③ 食事：エネルギー代謝や血糖コントロールにも関わる
マグネシウムは、エネルギーを作る代謝反応のサポート役でもあります。
糖質・脂質・タンパク質の代謝には欠かせないミネラルで、不足すると「だるい」「集中できない」と感じやすくなります。
また、血糖コントロールにも関与しており、暴食や間食の抑制にもつながります。
管理栄養士 Itsukiインスリン感受性とは、「インスリンがしっかり効くか」ということ。
つまり、「血糖を処理できるか」ということだね。
④ 運動：筋肉の動きと疲労回復を助ける
筋トレや有酸素運動においても、マグネシウムは不可欠です。
筋肉の収縮、神経の伝達、エネルギー生成と、すべてに関わるため、パフォーマンス向上や疲労回復に直結します。
つまり「運動しても変わらない非モテ」こそ、マグネシウムを整えるべきなのです。
〜まとめ〜
・マグネシウムの効果は、科学的にも証明されている
・マグネシウムは、マインドセットを整える
・マグネシウムは、生活習慣（食事、睡眠、運動）全てに重要である
最終章：マグネシウムで“整った男”に近づける
今回は、僕自身の体験をもとに、マグネシウムの効果とその摂取法を紹介してきました。
改めて、マグネシウムを取り入れて得られた大きな変化は以下の3つです。
✅ 筆者が実感した3つの効果
・睡眠の質が改善し、朝から行動できるようになった
・イライラや不安が減り、メンタルに余裕が出た
・“男としての活力”が戻り、性欲・行動力が上がった
正直、最初は「ミネラルくらいで何が変わるの？」と思っていました。
でも今ははっきり言えます。
- 身体が整えば、心も整う
- 心が整えば、行動が変わる
- 行動が変われば、人生が変わる
僕はマグネシウムをきっかけに「非モテを脱却する準備」が整いました。
だからこそ、この記事を読んでくれたあなたにも伝えたいのは──
🔥 「まずは1つ試すだけでいい」ということ
・朝ごはんに納豆を食べる
・寝る前にサプリを飲んでみる
・湯船にエプソムソルトを入れてみる
どれか1つやるだけでも、大半の人より一歩前に進めています。
なぜなら、ほとんどの人は「知ってても、やらない」から。
マグネシウムは“モテ”を支える土台。
睡眠・メンタル・活力を整えることで、あなた自身の魅力が自然とにじみ出てきます。
管理栄養士 Itsuki非モテを脱却したいなら、まずは身体から。
今日から始めて、変わり始めた自分を楽しんでいきましょう🔥
